怎样改善油（yóu）性皮肤？

每个年纪的女人都（dōu）需对这张（zhāng）面对外界的脸孔多上点心，而就肤质来说，无法摆（bǎi）脱（tuō）痘痘纠缠的油性肌肤、气（qì）候不（bú）稳定就会引发干燥泛（fàn）红的乾性肌肤、略微遇到一点影响肤（fū）况就大崩坏的敏（mǐn）感性（xìng）肌肤，都需对症下药地拟定护肤日程，搭配适合的护肤品以改进肤况。

  但是，护肤品并非万（wàn）能灵药，有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮忙（máng）解决的护肤困境（jìng），这（zhè）时「饮食习（xí）惯」变得至关重要（yào），特别对於油（yóu）肌（jī）女孩来说（shuō），荷尔蒙（méng）排泄失调、肠道不健康等要素，都是（shì）导致泛油（yóu）、爆痘等皮肤问题的原因，因而（ér）想改进油性肌肤，可从饮食习惯下去进（jìn）行调整。

  黑头（tóu）与痘痘（dòu）冒不断、化妆後（hòu）永久（jiǔ）都在脱妆、脸颊泛（fàn）油到（dào）能够反光、毛孔粗（cū）大难（nán）以见人……如果你也是（shì）深（shēn）受这些肌肤问题所扰的油肌（jī）女孩，修改已为你汇整出主张/不主张食用的食物清单，一起来（lái）研究（jiū）研究吧！

  给爱吃生果、青（qīng）菜和（hé）谷物的你

  如果（guǒ）你（nǐ）本身就是位爱吃生果、青菜和谷物的健康女孩，那麽恭（gōng）喜（xǐ）你！现有的饮食习惯不需做太大（dà）的更动，只（zhī）需注意以（yǐ）下几个特定食材，会是对立油肌困（kùn）境的（de）得力助手：

  黄瓜具（jù）有（yǒu）绝佳（jiā）的抗氧化和抗炎症（zhèng）成（chéng）效，能帮（bāng）忙养成健（jiàn）康的肤质。

  酪梨蕴含的（de）脂肪酸能帮（bāng）忙控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要（yào）食物来历。

  食（shí）用少数（shù）的（de）坚果（guǒ）能改进（jìn）肌肤质地，也能帮忙按捺痘痘（dòu）发炎，而相同含有ω-3脂肪（fáng）酸的大豆、鲑鱼和金枪（qiāng）鱼（yú）也是（shì）油肌（jī）女孩可考虑（lǜ）的饮食选项。

  富含维（wéi）生（shēng）素E、磷酸盐（yán）和钾（jiǎ）的香（xiāng）蕉，能促（cù）进毛孔收缩、帮忙（máng）肌肤排毒，而含钾食物（wù）如南瓜籽也（yě）能达到相同成效。

  柑橘和柠檬所富含的维生素C能铲除皮（pí）肤油脂，亦含有柠檬酸可帮忙（máng）祛除粉（fěn）刺（cì）与痘痘。

  花椰菜能发挥控油、抗（kàng）炎症（zhèng）、舒缓（huǎn）镇定和避免毛孔堵（dǔ）塞等成效，而富（fù）含水（shuǐ）分的菠菜（cài），也能帮忙清洁肌肤，在（zài）调理油脂排泄的（de）同（tóng）时也为肌肤做好保湿。

  给喜（xǐ）欢甜食和饮品的你（nǐ）

  如果你是蛋（dàn）糕甜品的爱好者，可（kě）要多加注意（yì）了（le）！高糖分的食物会（huì）导（dǎo）致油脂很多排泄，让痘痘困（kùn）境更加难（nán）以（yǐ）拾（shí）掇，而以（yǐ）下这些食物，则能（néng）成为高糖饮食的（de）替换（huàn）选项（xiàng）：

  由（yóu）动物骨头熬成的煲（bāo）汤，富含水分与胶原蛋（dàn）白，能促进肌肤（fū）细（xì）胞修（xiū）复、达到健康（kāng）平衡。

  与生果结（jié）合饮用的冰茶能增强（qiáng）体内水合效果（guǒ），如冰镇柠（níng）檬绿茶（chá），能发挥（huī）绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后（hòu）避免肌肤（fū）泛油（yóu）、长出痘痘（dòu）或粉刺。

  养颜（yán）美容的好物──椰（yē）子水（shuǐ），相同也能促（cù）进体内水合效（xiào）果，蕴含镁（měi）、钾、钙（gài）质、维生素C、核黄素和矿物质，除了（le）降压退火之外，也能为肌肤补充水分、清洁（jié）肌肤并避免（miǎn）痘痘成长（zhǎng）。

  饮用柠檬（méng）汁可帮忙铲（chǎn）除（chú）体内毒素，使肝（gān）脏正常运作，能调理油脂排泄，然（rán）后按捺痘痘与（yǔ）黑头成长。

  对於油肌女（nǚ）孩来说，甘（gān）旨的黑巧克力大（dà）概（gài）是甜食世界的最後那（nà）道防（fáng）地，少数食（shí）用（yòng）低糖的（de）黑（hēi）巧克力可发挥（huī）控油成效，而（ér）含较（jiào）多糖分的巧（qiǎo）克力（如牛奶巧克力）因（yīn）升糖指（zhǐ）数较（jiào）高（gāo），会影响荷（hé）尔（ěr）蒙排泄（xiè）的波动，让脸部出油量大（dà）增而引发痘痘危（wēi）机（jī）。

  高热量食（shí）物是大忌

  如上述所言，高糖分、高热量、过（guò）度加（jiā）工的食物（wù），皆是让女孩们张狂泛油的（de）忌讳食（shí）物，如以下列（liè）出的这些食物（wù），想（xiǎng）改（gǎi）进肤况的你还是少碰为妙：

  喝过量的咖（kā）啡会加（jiā）快体（tǐ）内维生素C的（de）消耗，直接导（dǎo）致内排泄失调而影响（xiǎng）油脂排（pái）泄，令痘痘猖狂冒出，因（yīn）而专家（jiā）主张每日（rì）的咖（kā）啡摄取量不多於（yú）2杯。

  瘦身者的头号敌人──精致淀粉（如白饭（fàn）、饼乾、蛋糕（gāo）），也该从油肌女孩（hái）的饮食计划中删除，它（tā）们会让你的血糖快（kuài）速升高，导致（zhì）很多油脂排泄（xiè）。

  辛辣（là）食物（如葱、蒜（suàn）、韭菜、生（shēng）姜、辣椒、花椒（jiāo）、胡椒、小茴香）因不（bú）易被消（xiāo）化，容易在体（tǐ）内累积成毒素（sù），引（yǐn）起发（fā）炎或让痘痘病情恶化。

  含饱满脂肪的（de）红（hóng）肉比白肉具（jù）有更多脂肪（fáng），容易引起肌（jī）肤出油，构成毛（máo）孔堵塞而构（gòu）成痘痘和（hé）粉刺；同（tóng）理可证，比萨、汉堡和油炸食物也都是（shì）「开拓油田」的元凶（xiōng）巨恶（è）。

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